おはようございます。
寒いなか、皆さんの体調はいかがでしょうか。
最近、トリムリターンで筋肉についての連載記事を書いています。
その一部をこちらのブログでもご紹介していきたいと思います。
筋肉や筋膜の勉強をすることで、お客様のお身体が見えてくるようになります。
その一部をご紹介していきます！
皆さんのお勉強のたしになったら嬉しいです。
このあとも随時アップしていきます。
【腓腹筋】
ふくらはぎ上部を触ったときに、まず硬いな、張っているなと感じるのが腓腹筋です。
腓腹筋の張りは見た目にもわかりやすいものです。
形は子持ちししゃもや明太子のような形をしています。
特に高いヒールを履いているときに目立ちます。
なぜ目立つかというと、腓腹筋の起始停止部が大腿骨の下部分と膝をまたいで踵骨に付着して引っ張り合っているからです。ヒールは高いほど、極度の緊張状態になっているので目立ちます。
よく知られているヒラメ筋は歩くときに使われますが、腓腹筋は主に走ったりジャンプをしたりと、瞬発力を要するときに使われます。
なので非常に疲れが溜まりやすい筋肉でもあり、ここの凝りがこむら返りや足のつりの原因のひとつにもなっています。
腓腹筋の特徴は、ふくらはぎの中央部から二つに分かれていて、膝の裏側をまたいで大腿骨と踵骨に付着しています。
トリムリターンでは起始停止部分をじっくりジワーっとゆるめていくアプローチ方法がほとんどですから、まずはその筋肉がどこに付着しているのか、起始停止の位置を確認しておくのがポイントです。
腓腹筋の張りをとりつつ、二つの腓腹筋筋膜の癒着を中央部から緩めていきます。また、いちばん大切なのは起始停止部を緩めることですから、意識するべきは起始部付近、膝の外側や内側の張りです。筋腹をゴシゴシ緩めるより関節に付着している起始停止を緩めた方が早く解れます。
また、ストレッチ方法としては、膝を伸ばして足首を手前に傾けると腓腹筋がよく伸びてストレッチされます。立位でやることも可能です。
トリムリターンをお受けいただいたお客様には、ご自宅でできるケアを方法をお伝えしています。セルフケアは明確な効果を早く出すためにとても重要な対処です。特に癒着がひどかったところのストレッチ方法は必ずお伝えしています。
トリムリターンはお客様との共同作業です！
トリムリターン東京 インストラクター 鈴木尚美
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