テレワークやスマホを見る姿勢で長時間下を向いていると、【胸鎖乳突筋】という筋肉が凝り固まってしまいます。
そして…
1 一点に集中することで、眼精疲労が引き起こされる。
2 呼吸が浅くなる。
結果として、【副交感神経】の働きが低下してしまいます。
【胸鎖乳突筋】は、副交感神経をコントロールする迷走神経の付属の神経支配である副神経に支配されています。
よって、副交感神経の働きが低下すると、胸鎖乳突筋の働きまで低下して硬くなってしまいます。
そして、胸鎖乳突筋の凝り固まりの関連痛として頭痛が起こります。
【胸鎖乳突筋】の凝りをほぐすと、副交感神経が活性化され、頭痛も解消しやすくなります。
では、頭痛、眼精疲労を解消するストレッチをご紹介いたします。
1 3本の指を耳の後ろの出っ張った骨に当てます。
2 指を斜め前下にスライドさせます。
3 頭を30°くらい軽く右側に捻り、目線も右側に。
4 左手で左側のこめかみを軽く押します。
5 頭の位置がズレないようにキープ。
6 5秒かけて目線だけを左手側に向けられるとこまで。
↑
これを左側も同様に行います。
■まとめ
・テレワーク、スマホの見過ぎにより
【副交感神経の機能が低下】
・それにより【胸鎖乳突筋】が硬くなる
・【胸鎖乳突筋】の硬さを解消して、【副交感神経】を活性化させる
→自律神経の乱れが整い、頭痛が解消されます！
頭痛、眼精疲労がある方は、毎日、実践して根本から解消していきましょう！
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