とくに女性は年齢を重ねていくと、色々なお悩みが出てきますよね。
△ヒップラインが下がってきた
△下腹がぽっこりしてきた
△便秘になりやすい
△尿もれしやすくなった etc…
実は、これらはヒップ周り(骨盤周り)の筋肉を鍛えることで、その悩みが解消されやすいのです！
とくに“骨盤底筋”という筋肉が、加齢や妊娠・出産などによって緩んだり弱まってしまうので、
そちらを意識してトレーニングしていきましょう。
カンタンな方法は、『おしりの穴を締める』トレーニングです！
(１)キュッとおしりの穴を締めるように力を入れて5〜10秒キープ→ゆるめる
※からだの内側からキュッと締めるように意識できると効果が高まります！
(２)これを5回3セット行います
1日の中で何セット行ってもOKです◎
呼吸は止めずに行いましょう。
たったこれだけでも、しっかり締める→緩めるを繰り返しているとじんわり汗が出てきます。
仰向けになり膝を立て、両足を肩幅程度に開いた状態で行うのが、1番リラックスできてよいとされています。
椅子に座った状態や、電車のつり革に掴まりながらもできるので、ふと思い立ったときにお試しください！
