こんにちは。
楊梅桃李 佐伯でございます。
今日は脚のむくみをスッキリ軽減出来るストレッチをご紹介致します！
大体の女性はこのむくみに一度は悩まされたことがあるでしょう。。
むくみはヒラメ筋と腓腹筋を動かすことが重要となってきます。
ヒラメ筋はかかとから膝下まで付いている筋肉。
腓腹筋はかかとから膝上まで付いている筋肉。
用意して頂きたいものが厚めの雑誌や本です。
かかと半分を出して乗ったときに膝裏がしっかりストレッチされ
かかとが床に付かない厚さがベストです！
まずは腓腹筋ストレッチです。
●本からかかと半分を出した状態ででピーンと膝を伸ばしたままかかとを上げて爪先立ちをします。
3秒カウントしてゆっくり戻ります。これを3セット行います。この時に膝裏がしっかり伸びていることを確認してみてください。
次はヒラメ筋ストレッチです。
●腓腹筋ストレッチ同様、かかと半分を出した状態で膝を曲げかかとを上げて爪先立ちをします。これも3秒×3セット行います。
足元が不安定になりやすいので壁などに手をついておくと良いと思います。
ストレッチが終わったあとはベットに仰向けになり腹式呼吸をして終了です。
腹式呼吸をすることでより流れが良くなります！
吸うときの倍の時間をかけて口から息を吐くと良いです。
是非お試し下さい♪