【夏バテ対策】
暑い日が続き、すでに夏バテを感じていらっしゃる方も多いかと思います。
食欲がない、身体がだるい、やる気が出ない、イライラする、めまいや頭痛など…症状はそれぞれですが、元気に夏を乗り切りたいですよね！
夏バテ予防のために
◎こまめな水分補給
冷房の効いた室内でも、汗をかいています。喉がかわいたと感じる前に水分を摂るようにしましょう。
ミネラル豊富なルイボスティーや麦茶、室外でたくさん汗をかいたときにはスポーツドリンクなどを摂るようにしましょう。
◎エアコンを正しく活用
熱中症対策として冷房を活用しますが、室外との温度差は-5℃以内が理想的です。
温度差が激しいところを行来するのは自律神経を乱すことにもつながります。
◎栄養バランスのとれた食事
栄養が偏ると身体の調子が悪くなり、また、冷たい飲み物やアイスばかり食べていると、胃腸の働きを弱めて疲労を感じやすくなってしまいます。
そうめんや生野菜サラダなど冷たい食事の後には、温かい飲み物を飲むのもよいでしょう。
◎質の良い睡眠
早寝早起きは疲れを解消させやすくします。
寝苦しいときは冷房をタイマー設定するなどし、冷やしすぎには気をつけましょう。
◎軽い運動
ストレスを解消し、自律神経を整えてくれます。
猛暑日の室外での激しい運動は熱中症予防のためにも避けておいた方がよいでしょう。
◎ぬるめの湯船に浸かる
38℃前後のお湯にゆっくり浸かることで自律神経が整い、安眠にもつながります。
マッサージによるリラックス効果で、自律神経を整えることができます。
寝ても疲れが抜けにくいと感じたら、是非いらしてくださいね♪
