筋肉痛の種類や、なぜ筋肉痛が起こるのかは前回の記事をご覧ください♪
『運動を始めたけれど、筋肉痛になってしまってその後やる気がなくなってしまった…』という方も多いのではないでしょうか？
◎疲れにくい身体をつくるには◎
1.バランスのとれた食事
エネルギー源となる炭水化物やたんぱく質を摂取するとともに、疲労回復を助ける栄養素を積極的にとりましょう。
（例）
ビタミンB1…豚肉（ヒレやもも）、豆腐
ビタミンD…鮭などの魚類、卵
カルシウム…乳製品、豆類、煮干などの魚
アスパラギン酸…そら豆、グリーンピース
亜鉛…牡蠣、ひよこ豆
2.血行促進
血流がよくなると疲れが溜まりにくくなり、疲労の回復も早くなります。
ストレッチをして筋肉をほぐしたり、シャワーだけでなく湯船に浸かって全身を温めましょう。
◎筋肉痛を早く治したい時◎
痛みが続いている間は無理をしないようにしましょう。激しいトレーニングをしたときは、運動直後に冷やすことも有効です。
お風呂で温めて筋肉の回復を助けてあげましょう。無理のない範囲で動かして血流をよくしてあげるとよいです。
※激しい痛みや、張りや腫れが続く時は、温めると痛みが増すこともあるので我慢せずに病院を受診しましょう。
【トレーニング】【ストレッチ】【マッサージ】
この3つを上手く取り入れることで、健康的な身体を手に入れることができます。
リラクゼーションとしてはもちろん、健康的で若々しいお身体を保つメンテナンスとしても是非当店のスウェディッシュマッサージを受けにいらしてくださいね！